Zdrowie psychiczne jest równie ważne jak to fizyczne, ale niestety często, o ile nie regularnie, ignorowane przez mężczyzn. Od najmłodszych lat chłopcom wpaja się, że powinni być twardzi, nie okazywać emocji i radzić sobie sami. Jednak prawdziwa siła tkwi w umiejętności rozpoznawania własnych potrzeb i szukania pomocy, kiedy jest to konieczne.
Dlaczego mężczyźni unikają rozmów o zdrowiu psychicznym?
Mężczyźni często unikają rozmów o zdrowiu psychicznym. Powodów jest kilka. Społeczne oczekiwania wymuszają na nich postawę „bycia twardym” i radzenia sobie z problemami bez okazywania słabości. Strach przed oceną otoczenia sprawia, że wielu mężczyzn postrzega przyznanie się do problemów psychicznych jako porażkę. Dodatkowo, brak wiedzy na temat rozpoznawania objawów oraz sposobów szukania pomocy skutecznie zniechęca do działania. Najczęściej barierą jednak jest najzwyklejszy wstyd przed okazaniem słabości. Bo to przecież… niemęskie, prawda? Nic bardziej mylnego!
Jak zadbać o zdrowie psychiczne w męskim stylu?
Drobna zmiana nawyków lub wprowadzenie do życia dodatkowych aktywności pozwala poprawić komfort psychiczny. Aby „odprężyć” umysł czasem wystarczy naprawdę niewiele.
Sport i aktywność fizyczna mogą być doskonałym sposobem na poprawę zdrowia psychicznego. Regularne treningi pomagają dbać o kondycję, poprawiają nastrój i redukują stres. Dyscypliny wymagające koncentracji, ale też zaangażowania, takie jak boks, wspinaczka czy off-road, pozwalają oderwać się od codziennych problemów. Oczywiście równie dobrze warto poszukać ukojenia nerwów w prostszych rozwiązaniach jak sporty drużynowe, tenis czy po prostu… bieganie.
Hobby i pasje to kolejny sposób na zadbanie o zdrowie psychiczne. Znalezienie czasu na ulubione zajęcia, które sprawiają przyjemność i przynoszą satysfakcję, jest ważne dla zachowania równowagi psychicznej. Może to być majsterkowanie, gotowanie czy jazda terenowa – istotne jest, by sprawiało to radość. Niezależnie, czy będzie to grzebanie przy starym samochodzie, czy przekopywanie ogródka, oprawianie ziół lub warzyw – pozwoli oderwać się od zmartwień dnia codziennego.
Jak sobie radzić ze stresem?
Kontakt z naturą również ma zbawienne działanie na umysł. Spacery po lesie, górskie wędrówki czy wyprawy samochodowe poza utarte szlaki pomagają na chwilę oderwać się od problemów i znaleźć wewnętrzny spokój. Warto też po prostu wybrać się w urokliwe miejsce, na chwilę się zatrzymać, wyłączyć, i po prostu patrzeć przed i słuchać.
Dyniówka – nalewka z dyni, oryginalna i… nieco kontrowersyjna
Rozmowy i wsparcie, nawet te najprostsze, potrafią przynieść ulgę. Nie zawsze chodzi o wizyty u specjalisty, ale o rozmowy z przyjaciółmi czy partnerką. Wyrażenie swoich myśli na głos pozwala spojrzeć na problem z innej perspektywy. Rozmowa o problemach jest jednym barierą nie do przekroczenia dla wielu facetów, ale potrafi zmienić naprawdę wiele.
Proste techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy techniki oddechowe, mogą znacząco poprawić samopoczucie. Ważna jest też jakość i odpowiednia długość snu. Choć wiadomo, sama jakość snu idzie w parze z aktualnym stanem psychicznym i poniekąd jest błędnym kołem. Zwłaszcza, kiedy przez bezsenność dopadają nas kolejne natłoki myśli. Wstajemy przez to rano jeszcze bardziej rozbici, zmęczeni i wykończeni psychicznie, co z kolei pogłębia bezsenność…
Kiedy warto sięgnąć po pomoc?
Jeśli zauważasz u siebie długotrwały brak energii, problemy z koncentracją, ciągłe uczucie niepokoju lub trudności w relacjach z bliskimi, warto rozważyć rozmowę ze specjalistą. Jeśli stres jest dyżurnym towarzyszem Twojego codziennego życia, wyłączasz się, odpływasz myślami w kierunku zmartwień, masz problemy ze snem – również nie obejdzie się bez pomocy psychologa. Siła nie polega na ignorowaniu problemów, ale na odwadze, by im stawić czoła. Powyższe techniki mogą pomóc, ale nie koniecznie będą lekiem na poprawę zdrowia psychicznego. Ono, podobnie jak inne choroby, wymaga konsultacji z osobą o specjalistycznej wiedzy. Najgorsze co można zrobić przy długotrwałych problemach ze stresem to unikanie problemu albo próba radzenia sobie z nim na własna rękę – na przykład farmaceutycznie. Stosowanie źle dobranych leków może przynieść w perspektywie czasu więcej szkody niż pożytku.
Zdrowie psychiczne mężczyzn to temat tabu, o którym powinniśmy zacząć mówić głośno. Każdy facet powinien mieć swój sposób na relaks i regenerację – czy to w garażu, na siłowni, czy podczas wyprawy terenowej. Ważne jest, by nie bać się przyznać do własnych potrzeb i dbać o siebie kompleksowo.
Gotowy na zmiany? Zacznij już dziś. Twój umysł na to zasługuje.
